Tips Memilih Makanan Yang Tepat Untuk Diet Sehat
Tips Memilih Makanan Yang Tepat Untuk Diet Sehat – Diposting pada 11:49 di Kehidupan Keluarga, Kesehatan, Makanan, Makanan dan Kesehatan, Tips Kehidupan Sehari-hari oleh Rawedding 0 Komentar
Siapa yang tidak ingin hidup sehat? Tentu setiap orang ingin hidup sehat baik jasmani maupun rohani. 10 tips yang bisa Anda ikuti untuk mendapatkan makanan sehat yang enak di lidah Anda.
Tips Memilih Makanan Yang Tepat Untuk Diet Sehat
Tubuh Anda membutuhkan 40 jenis makanan agar tetap sehat. Dan satu jenis makanan tidak bisa mencukupi asupan semua jenis tersebut. Pilihan makanan harian Anda harus mencakup karbohidrat dan biji-bijian lainnya, buah-buahan, sayuran, produk susu, serta daging, ikan, atau makanan lain yang mengandung protein.
Ingin Turunkan Berat Badan? Ini Jam Makan Untuk Diet Pemula
Survei menunjukkan bahwa kebanyakan orang tidak cukup mengonsumsi jenis makanan ini. Jika Anda sudah makan 1 hingga 6 porsi nasi atau biji-bijian, apakah 3 porsi makanan tersebut termasuk biji-bijian? Apakah Anda makan 2-4 porsi buah dan 3-5 porsi sayur?
Berat badan yang tepat untuk Anda bergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan keturunan. Kelebihan berat badan menyebabkan tekanan darah tinggi yang berujung pada penyakit liver, stroke, diabetes, dan berbagai jenis kanker atau penyakit lainnya.
Jika Anda menjaga ukuran porsi tetap masuk akal, akan lebih mudah untuk mengonsumsi makanan yang Anda inginkan agar tetap sehat. Tahukah Anda kalau anjuran makanan matang adalah 3 ons? Satu porsi buah dan satu cangkir pasta sama dengan dua porsi dan 4 porsi es krim.
Melewatkan makan hanya akan membuat Anda kehilangan kendali atas rasa lapar dan bahkan bisa mengakibatkan rasa lapar yang ekstrim. Saat Anda lapar, itu juga berarti Anda kehilangan nutrisi dalam makanan Anda.
Ini Cara Memilih Makanan Yang Sehat
Kebanyakan orang makan untuk memuaskan diri mereka sendiri. Jika makanan favorit Anda tinggi lemak, garam, atau gula, penting untuk membuatnya layak untuk dimakan. Pertama, periksa bahan-bahan dalam makanan Anda dan ubahlah jika perlu.
Tidak semua makanan harus sempurna. Saat mengonsumsi makanan tinggi lemak, garam, atau gula, pilihlah makanan dengan kandungan paling rendah. Jika suatu hari Anda melewatkan kelompok makanan ini, gantilah keesokan harinya.
Perbaiki kebiasaan makan Anda, tentukan dulu apa yang salah dengan pola makan Anda. Tuliskan semua yang Anda makan selama tiga hari, lalu tinjau daftarnya dan gabungkan dengan tips berikut.
Tidak pernah ada “makanan super” atau diet sehat yang mudah, jadi jangan berharap bisa langsung menghilangkan kebiasaan makan Anda dalam semalam.
Tips Dan Menu Diet Sehat 30 Hari Untuk Turunkan Berat Badan
Pilihlah makanan berdasarkan pola makan Anda secara keseluruhan, bukan berdasarkan “baik” atau “buruk”. Jangan merasa bersalah jika Anda menyukai kue, keripik, coklat atau es krim. Makanlah dengan benar dan pilihlah makanan lain yang dapat menyeimbangkan pola makan Anda dan variasikan makanan yang baik untuk kesehatan Anda. Rekomendasi makanan diet sehat mencakup makanan utama yang dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. . Hal utama adalah menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk dengan yang dikeluarkan. Jika Anda makan atau minum lebih dari kebutuhan tubuh dan jarang berolahraga, tentu berat badan Anda akan bertambah.
Agar bisa makan sehat, perlu Anda ketahui bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari sesuai dengan anjuran. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kebutuhan kalori setiap orang ditentukan oleh usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan. Konsumsi rata-rata pria dewasa dimulai antara 2.150 dan 2.650 kalori per hari, sedangkan wanita dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari.
Pemilihan menu makanan dan minuman yang dikonsumsi hendaknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh akan kalori dan zat gizi, seperti protein, lemak, karbohidrat, mineral dan berbagai vitamin. Secara umum, ada beberapa anjuran makanan sehat bagi para pelaku diet, seperti: 1. Makanan kaya serat dan karbohidrat.
Karbohidrat ditemukan dalam biji-bijian, pasta, nasi, roti, dan kentang. Sepertiga dari makanan yang Anda konsumsi sebaiknya terdiri dari makanan ini. Pilih karbohidrat tinggi serat seperti kentang dengan kulitnya, nasi merah, atau pasta gandum utuh. Serat dalam makanan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Setidaknya jika Anda makan sehat, sebaiknya sertakan 1 makanan tinggi serat karbohidrat dalam menu utama. Pastikan pengolahannya benar agar tidak menambah kandungan kalorinya. 2. Sayur dan Buah
Tak Harus Mahal, Ini Tips Makanan Diet Enak Dan Murah Halaman All
Anda harus makan setidaknya 5 porsi sayur dan buah setiap hari. Bisa dikonsumsi kering, dibuat jus, kalengan atau segar. Meski terkesan sulit karena tidak biasa, ketahuilah bahwa keduanya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Seperti memperlancar pencernaan, menurunkan resiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan mata, menurunkan resiko diabetes dan melawan kanker.
Untuk memaksimalkan pola makan, Anda bisa memilih mengonsumsi sayur dan buah segar dibandingkan yang kalengan. Tambahkan biji-bijian dan kacang-kacangan ke dalam menu makanan Anda agar kebutuhan nutrisi Anda selalu terpenuhi. 3. Kurangi konsumsi gula dan lemak jenuh
Tip makan sehat lainnya adalah memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda konsumsi. Terutama makanan tinggi lemak jenuhnya seperti mentega, sosis, keju, kue, lemak babi, biskuit, kue dan krim. Makanan seperti ini dapat meningkatkan kadar kolesterol darah dan mempengaruhi kesehatan jantung. Asupan harian yang disarankan untuk pria tidak boleh melebihi 30 gram lemak jenuh. Sedangkan wanita setidaknya mengonsumsi 20 gram lemak jenuh per hari.
Mulailah mengurangi asupan lemak jenuh Anda dengan makanan sehat seperti alpukat, ikan, dan minyak sayur. Konsumsi gula secara teratur juga rendah karena dapat menyebabkan obesitas. Beberapa makanan tinggi gula antara lain kue, cookies, minuman ringan manis, sereal sarapan manis, coklat, permen, puding, dan minuman beralkohol. 4. Makan lebih banyak ikan
Pemerintah Kota Denpasar
Ikan merupakan sumber protein yang banyak mengandung mineral dan vitamin. Usahakan untuk makan 2 porsi ikan kaya omega-3 seperti mackerel, sarden, herring, herring, trout, dan salmon per minggu. Anda bisa memilih ikan segar karena kandungan garamnya lebih sedikit. 5. Kurangi konsumsi garam
Tip terakhir untuk makan sehat adalah mengurangi makan garam. Untuk orang dewasa, tidak lebih dari 6 gram per hari. Jika Anda makan terlalu banyak garam, tekanan darah Anda bisa meningkat, sehingga meningkatkan risiko stroke atau penyakit jantung. Rekomendasi diet untuk diet sehat
Mulailah mengubah kebiasaan makan Anda secara bertahap dan lakukan secara konsisten agar hasilnya maksimal. Berikut beberapa tip diet sehat untuk membantu Anda.
Itulah beberapa tips mengenai pola makan dan makanan sehat untuk menjaga kesehatan Anda. Tentukan pola makan dan porsi yang tepat berdasarkan kebutuhan nutrisi harian. Jika Anda masih belum tahu harus mulai dari mana, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Pastikan juga Anda mendapatkan bahan makanan berkualitas dari Astro, platform belanja online kebutuhan sehari-hari dengan pengiriman 24 jam tanpa gangguan. Download Astro langsung dari Google Play Store dan App Store!